منها تناول المكسرات.. عادات صحية لإطالة العمر
الوقائع الاخبارية:يظن الكثيرون أن العامل الوراثي له تأثير كبير على متوسط عمر الإنسان، لكن في الحقيقية تلعب الجينات دورا بسيطًا في العملية؛ إذ تبيَّن أن العوامل البيئية مثل النظام الغذائي ونمط الحياة الصحي هو المفتاح لعمر أطول.
نستعرض في السطور الآتية نقاطا مرتبطة بحياة أطول:
1. تجنب الإفراط في تناول الطعام
لاحظت الدراسات التي أجريت على السكان المشهورين بطول العمر وجود روابط بين تناول السعرات الحرارية المنخفضة وطول العمر وانخفاض احتمالية الإصابة بالأمراض.
علاوة على ذلك، قد يساعد تقييد السعرات الحرارية في تقليل وزن الجسم الزائد ودهون البطن، وكلاهما يرتبطان بعمر أقصر.
ومع ذلك، فإن تقييد السعرات الحرارية على المدى الطويل غالبًا ما يكون له آثار جانبية سلبية، مثل زيادة الجوع، وانخفاض درجة حرارة الجسم، وانخفاض الدافع الجنسي.
2. تناول المزيد من المكسرات
المكسرات هي القوى الغذائية، فهي غنية بالبروتين والألياف ومضادات الأكسدة والمركبات النباتية المفيدة. علاوة على ذلك، فهي مصدر رائع للعديد من الفيتامينات والمعادن، مثل النحاس والمغنيسيوم والبوتاسيوم والفولات والنياسين والفيتامينات B6 وE.
وتظهر العديد من الدراسات أن المكسرات لها آثار مفيدة على أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والالتهابات والسكري ومتلازمة التمثيل الغذائي ومستويات الدهون في البطن، وحتى بعض أشكال السرطان.
منها تناول المكسرات.. عادات صحية لإطالة العمر
ما أهمية تناول المكسرات بعمر الأربعين؟
ووجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا ما لا يقل عن 3 حصص من المكسرات أسبوعيًّا انخفض لديهم خطر الوفاة المبكرة بنسبة 39%.
وبالمثل، أشارت مراجعتان حديثتان شملتا أكثر من 350 ألف شخص إلى أن حصة واحدة من المكسرات أسبوعيًّا أدت إلى خفض خطر الوفاة الناجم عن أمراض القلبية الوعائية بنسة 4%، كما أدت حصة واحدة من المكسرات يوميًّا إلى خفض النسبة إلى 27%.
3. الكركم
وعندما يتعلق الأمر بإستراتيجيات مكافحة الشيخوخة، يعد الكركم خيارًا رائعًا؛ لاحتوائه على مركب نشط بيولوجيًّا يسمى الكركمين.
ونظرًا لخصائصه المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات، يُعتقد أن الكركمين يساعد في الحفاظ على وظائف المخ والقلب والرئة، فضلاً عن الحماية من السرطان والأمراض المرتبطة بالعمر.
وأكدت الدراسات التي أجريت على البشر أن الكركمين قد يساعد في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والأمراض الالتهابية ومرض التنكس العصبي وغيرها من الحالات.
4. حافظ على نشاطك البدني
تساعد ممارسة التمارين الرياضية لمدة 15 دقيقة يوميًّا على زيادة عمر الإنسان لثلاث سنوات، وفقًا لموقع healthline.
وعلاوة على ذلك، قد ينخفض خطر الوفاة المبكرة بنسبة 4% لكل 15 دقيقة إضافية من النشاط البدني اليومي.
ولاحظت مراجعة حديثة انخفاض خطر الوفاة المبكرة بنسبة 22% لدى الأفراد الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا والذين يمارسون الرياضة، رغم ممارستهم التمارين الرياضية أقل من 150 دقيقة الموصى بها في الأسبوع.
5. لا تدخن
بشكل عام، قد يفقد المدخنون ما يصل إلى 10 سنوات من حياتهم ويكونون أكثر عرضة للوفاة بثلاث مرات مقارنة بغير المدخنين.
وأشارت إحدى الدراسات إلى أن الإقلاع عن تدخين التبغ قبل سن الأربعين سيمنع تقريبًا جميع مخاطر الوفاة المتزايدة بسبب التدخين، أما الإقلاع عن التدخين في سن 35 عامًا قد يطيل العمر لـ 8.5 سنوات.
كما أن الإقلاع عن التدخين في الستينيات من العمر قد يضيف ما يصل إلى 3.7 سنوات إلى حياتك.
6. أعط الأولوية لسعادتك
وجدت دراسات أجريت على مجموعة من الأفراد لمدة 5 سنوات، أن معدل الوفاة المبكر انخفض بنسبة 3.7% لدى الأفراد الأكثر سعادة.
وأظهرت مراجعة لـ 35 دراسة أن الأشخاص السعداء قد يعيشون حياة أطول بنسبة تصل إلى 18% من نظرائهم الأقل سعادة.
نستعرض في السطور الآتية نقاطا مرتبطة بحياة أطول:
1. تجنب الإفراط في تناول الطعام
لاحظت الدراسات التي أجريت على السكان المشهورين بطول العمر وجود روابط بين تناول السعرات الحرارية المنخفضة وطول العمر وانخفاض احتمالية الإصابة بالأمراض.
علاوة على ذلك، قد يساعد تقييد السعرات الحرارية في تقليل وزن الجسم الزائد ودهون البطن، وكلاهما يرتبطان بعمر أقصر.
ومع ذلك، فإن تقييد السعرات الحرارية على المدى الطويل غالبًا ما يكون له آثار جانبية سلبية، مثل زيادة الجوع، وانخفاض درجة حرارة الجسم، وانخفاض الدافع الجنسي.
2. تناول المزيد من المكسرات
المكسرات هي القوى الغذائية، فهي غنية بالبروتين والألياف ومضادات الأكسدة والمركبات النباتية المفيدة. علاوة على ذلك، فهي مصدر رائع للعديد من الفيتامينات والمعادن، مثل النحاس والمغنيسيوم والبوتاسيوم والفولات والنياسين والفيتامينات B6 وE.
وتظهر العديد من الدراسات أن المكسرات لها آثار مفيدة على أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والالتهابات والسكري ومتلازمة التمثيل الغذائي ومستويات الدهون في البطن، وحتى بعض أشكال السرطان.
منها تناول المكسرات.. عادات صحية لإطالة العمر
ما أهمية تناول المكسرات بعمر الأربعين؟
ووجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا ما لا يقل عن 3 حصص من المكسرات أسبوعيًّا انخفض لديهم خطر الوفاة المبكرة بنسبة 39%.
وبالمثل، أشارت مراجعتان حديثتان شملتا أكثر من 350 ألف شخص إلى أن حصة واحدة من المكسرات أسبوعيًّا أدت إلى خفض خطر الوفاة الناجم عن أمراض القلبية الوعائية بنسة 4%، كما أدت حصة واحدة من المكسرات يوميًّا إلى خفض النسبة إلى 27%.
3. الكركم
وعندما يتعلق الأمر بإستراتيجيات مكافحة الشيخوخة، يعد الكركم خيارًا رائعًا؛ لاحتوائه على مركب نشط بيولوجيًّا يسمى الكركمين.
ونظرًا لخصائصه المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات، يُعتقد أن الكركمين يساعد في الحفاظ على وظائف المخ والقلب والرئة، فضلاً عن الحماية من السرطان والأمراض المرتبطة بالعمر.
وأكدت الدراسات التي أجريت على البشر أن الكركمين قد يساعد في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والأمراض الالتهابية ومرض التنكس العصبي وغيرها من الحالات.
4. حافظ على نشاطك البدني
تساعد ممارسة التمارين الرياضية لمدة 15 دقيقة يوميًّا على زيادة عمر الإنسان لثلاث سنوات، وفقًا لموقع healthline.
وعلاوة على ذلك، قد ينخفض خطر الوفاة المبكرة بنسبة 4% لكل 15 دقيقة إضافية من النشاط البدني اليومي.
ولاحظت مراجعة حديثة انخفاض خطر الوفاة المبكرة بنسبة 22% لدى الأفراد الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا والذين يمارسون الرياضة، رغم ممارستهم التمارين الرياضية أقل من 150 دقيقة الموصى بها في الأسبوع.
5. لا تدخن
بشكل عام، قد يفقد المدخنون ما يصل إلى 10 سنوات من حياتهم ويكونون أكثر عرضة للوفاة بثلاث مرات مقارنة بغير المدخنين.
وأشارت إحدى الدراسات إلى أن الإقلاع عن تدخين التبغ قبل سن الأربعين سيمنع تقريبًا جميع مخاطر الوفاة المتزايدة بسبب التدخين، أما الإقلاع عن التدخين في سن 35 عامًا قد يطيل العمر لـ 8.5 سنوات.
كما أن الإقلاع عن التدخين في الستينيات من العمر قد يضيف ما يصل إلى 3.7 سنوات إلى حياتك.
6. أعط الأولوية لسعادتك
وجدت دراسات أجريت على مجموعة من الأفراد لمدة 5 سنوات، أن معدل الوفاة المبكر انخفض بنسبة 3.7% لدى الأفراد الأكثر سعادة.
وأظهرت مراجعة لـ 35 دراسة أن الأشخاص السعداء قد يعيشون حياة أطول بنسبة تصل إلى 18% من نظرائهم الأقل سعادة.