1. الفواكه والخضروات: تحتوي الفواكه والخضروات على مضادات أكسدة قوية مثل فيتامين C وفيتامين E وبيتا كاروتين ومركبات فلافونويد، وهي تساعد في مكافحة الضرر الناتج عن الجذور الحرة وبالتالي تبطئ عملية الشيخوخة.

2. الأسماك: تحتوي الأسماك مثل السلمون والتونة على أحماض دهنية أوميغا-3 التي تعزز صحة القلب والدورة الدموية وتساعد في الحفاظ على صحة الجلد.

3. المكسرات والبذور: تحتوي المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز وبذور الكتان على مضادات أكسدة ودهون صحية تساعد في تقوية الجهاز المناعي وتقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة.

4. الشاي الأخضر: يحتوي على مضادات أكسدة قوية تُعرف باسم البوليفينولات التي يُعتقد أنها تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري.

5. الحبوب الكاملة: تحتوي على فيتامينات ومعادن وألياف غذائية تساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة.

6. زيت زيتون: يحتوي على دهون صحية ومضادات أكسدة تُعتقد أنها تساعد في حماية خلايا الجسم من التلف.