الوقائع الإخبارية : هل تعتقدين أن الكيلوغرامات الإضافية التي تريدين اكتسابها ستأتي بثمن غال؟ هذا ليس ضروريًا، إذ يمكنك تحقيق أهدافك بزيادة الوزن بطرق اقتصادية وغير مكلفة من خلال اعتماد حمية متوازنة ومستدامة.

إليك بعض النصائح الاقتصادية والفعّالة لزيادة الوزن.

الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية

تعتبر بعض الأطعمة الرخيصة، مثل الأرز والعدس والفاصوليا من الخيارات الجيدة لزيادة الوزن، حيث تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والبروتين. ويمكن استخدامها لتحضير وجبات منزلية شهية ومليئة بالمغذيات.

زيادة السعرات الحرارية
تناول الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية يلعب دورًا مهمًا في زيادة الوزن. تناولي المكسرات والفول السوداني والأفوكادو والحمص. هذه الأطعمة غير مكلفة وغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية الأساسية.

الأطعمة كاملة الدسم
بأسعار معقولة، يمكنك اختيار الحليب والزبادي ومنتجات الألبان الأخرى كاملة الدسم، لزيادة السعرات الحرارية والحصول على البروتين والكالسيوم وفيتامين د.

التوازن بين البروتين والكربوهيدرات
يجب تحقيق توازن جيد بين الكربوهيدرات والبروتين، فهذا يتيح للجسم الحصول على الطاقة اللازمة لزيادة الوزن. وينصح بتناول المصادر الاقتصادية، كالبيض الذي يعتبر خيارًا رائعًا، حيث يمكن تحضيره بطرق متنوعة وبتكلفة منخفضة. يمكن أيضًا تناول ما لا يقل عن 150 جم من اللحوم يوميًا لزيادة البروتين والسعرات الحرارية.

المشروبات السعرية
مثل العصائر والحليب والمشروبات الطاقية. لكن يُفضل تجنب المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة بكميات كبيرة من السكر.
الزيوت الصحية

استخدمي الزيوت الصحية، مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا في تحضير وجباتك. ويمكن شراء الزيوت بكميات كبيرة لتوفير التكاليف.

لوزن مستدام يُنصح بزيادة الوزن ببطء. حاولي اكتساب حوالي 0.25-0.5 كغم أسبوعيًا، من خلال إضافة 250-500 سعرة حرارية يوميًا إلى نظامك الغذائي.