كيف تحافظ على عضلات البطن وفقدان الدهون في شهر رمضان ؟
الوقائع الإخبارية : خلال ساعات الصوم وعدم الانتظام في التمارين أو الذهاب لصالات الجيم، كيف يمكن الحفاظ على عضلات البطن وفقدان الدهون وخاصة للرجال؟
يقول خبراء الصحة، إن من الضروري الاستمرار في التمارين الرياضية حتى خلال شهر رمضان الكريم، ولكن بجانب ذلك هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على عضلات البطن وفقدان الوزن، وفقًا لموقع «مان هيلث».
دجاج مشوي
يوفر الدجاج المشوي مصدر سريع وجاهز للبروتين عالي الجودة، ويفضل إزالة الجلد إذا كنت تحاول تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها.
يوفر الدجاج المشوي مصدر سريع وجاهز للبروتين عالي الجودة، ويفضل إزالة الجلد إذا كنت تحاول تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها.
إذا كنت في حاجة إلى تناول وجبة ما، فما عليك سوى الحصول على دجاجة مشوية وإقرانها مع الخضار المفضل لديك.
زبادي يوناني عادي
يجب تخطي الأصناف التي تحتوي على الفاكهة المضافة بالفعل، لأنها تأتي مع الكثير من السكر المضاف، يفضل الاعتماد على الزبادي اليوناني العادي على ضعف البروتين ونصف الكربوهيدرات الموجودة في الزبادي التقليدي، مما يجعله وجبة خفيفة كريمية يمكنك الاستمتاع بها في أي وقت بعد تناول وجبة الإفطار.
يجب تخطي الأصناف التي تحتوي على الفاكهة المضافة بالفعل، لأنها تأتي مع الكثير من السكر المضاف، يفضل الاعتماد على الزبادي اليوناني العادي على ضعف البروتين ونصف الكربوهيدرات الموجودة في الزبادي التقليدي، مما يجعله وجبة خفيفة كريمية يمكنك الاستمتاع بها في أي وقت بعد تناول وجبة الإفطار.
الخضار
يعلم الجميع أن الخضروات رائعة بالنسبة للجميع لكن الكثير من الناس يقولون إن تقطيعها يمثل الكثير من المتاعب لكن على الرغم من لذك لها الكثير من الفوائد الصحية سواء في الفلف أو البصل أو البروكلي، وهنا يمكنك تناولها على وضعها أو تحميصها أو استخدام المقلاة الهوائية.
يعلم الجميع أن الخضروات رائعة بالنسبة للجميع لكن الكثير من الناس يقولون إن تقطيعها يمثل الكثير من المتاعب لكن على الرغم من لذك لها الكثير من الفوائد الصحية سواء في الفلف أو البصل أو البروكلي، وهنا يمكنك تناولها على وضعها أو تحميصها أو استخدام المقلاة الهوائية.