الوقائع الاخبارية:تلعب فيتامينات الجسم دورًا هامًا في الحفاظ على الصحة العامة، ومن بينها فيتامين D الذي يعتبر أساسيًا لنمو وتطوير العضلات، ودعم جهاز المناعة، وصحة الهيكل العظمي. يمكن الحصول على الفيتامينات من الطعام أو المكملات الغذائية، لكن يجب توخي الحذر لتجنب زيادة الجرعات التي قد تكون ضارة بدلاً من مفيدة.

أهمية فيتامين D ومصادره:

فيتامين D يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العظام وامتصاص الكالسيوم، ويمكن الحصول عليه من ثلاثة مصادر رئيسية: ضوء الشمس، الغذاء، والمكملات الغذائية.

ضوء الشمس:

التعرض المنتظم لأشعة الشمس لفترة قصيرة يمكن أن يساعد في إنتاج فيتامين D في الجلد.

الغذاء:

يمكن العثور على فيتامين D في بعض الأطعمة مثل الألبان، الأسماك، والبيض.

المكملات الغذائية:

في بعض الحالات، قد تكون المكملات الغذائية ضرورية لضمان الحصول على الجرعة اليومية المطلوبة من فيتامين D.

زيادة فيتامين D والآثار الجانبية:

من المهم مراقبة كمية فيتامين D المتناولة يوميًا لتجنب الزيادة والآثار الجانبية السلبية. يُنصح بعدم تجاوز 4000 وحدة دولية يوميًا للبالغين، وكميات أقل للأطفال وكبار السن.

أعراض زيادة فيتامين D:
الاضطرابات المزاجية.
الألم العضلي.
مشاكل في الكلى.
الغثيان والتقيؤ.
من الضروري أخذ الحذر عند تناول مكملات فيتامين D، خاصةً للأشخاص ذوي الحالات الطبية المعينة أو الذين يتناولون الأدوية الأخرى. يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية.