الوقائع الاخبارية : نصائح ذهبية

1. النوم الكافي:

الحصول على 7-9 ساعات من النوم: تأكدي من أنك تحصل على قسط كافٍ من النوم ليلاً، حيث أن النوم الجيد هو أساس الاستيقاظ بنشاط.

الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم: يساعد الحفاظ على جدول نوم منتظم في ضبط ساعتك البيولوجية.

2. روتين ما قبل النوم:

التقليل من الشاشات: قللي من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل لأن الضوء الأزرق يمكن أن يؤثر على إنتاج الميلاتونين ويعطل نومك.

القراءة أو الاسترخاء: مارسي أنشطة مهدئة مثل القراءة أو الاسترخاء قبل النوم لمساعدة جسمك على الاستعداد للنوم.

3. بيئة النوم:

غرفة مظلمة وهادئة: حافظي على غرفة نومك مظلمة، هادئة، وباردة لخلق بيئة مثالية للنوم.

مرتبة ووسائد مريحة: استثمري في مرتبة ووسائد مريحة لدعم جسمك وتعزيز النوم الجيد.

4. الاستيقاظ التدريجي:

استخدام منبه لطيف: اختاري منبهًا يبدأ بالزيادة التدريجية في الصوت بدلاً من الصدمة، أو استخدم منبهًا ضوئيًا يحاكي شروق الشمس.

التمدد في السرير: عند الاستيقاظ، خذي بضع دقائق لتمديد جسمك بلطف في السرير لتنشيط العضلات وزيادة تدفق الدم.

5. التعرض للضوء الطبيعي:

فتح الستائر: فور الاستيقاظ، افتحي الستائر للسماح بدخول الضوء الطبيعي إلى غرفتك، مما يساعد على ضبط ساعتك البيولوجية.

قضاء وقت في الخارج: إذا أمكن، اقضي بعض الوقت في الخارج في الصباح الباكر للتعرض لضوء الشمس الطبيعي.

6. ممارسة الرياضة الصباحية:

تمارين خفيفة: قومي ببعض التمارين الخفيفة مثل المشي السريع أو اليوغا لتعزيز تدفق الدم وتنشيط جسمك.