للرجال فوق الـ50: هذه أهم فيتامينات للحفاظ على صحة القلب
الوقائع الإخبارية : تعد أمراض القلب من أكثر الأمراض التي تصيب الرجال فوق سن الخمسين، ولذلك ينصح الأطباء بضرورة الاعتماد على الفيتامينات لتقوية صحة القلب.
يقول الأطباء وفقًا لموقع «هيلث» إن الفيتامينات من الممكن الحصول عليها بشكل طبيعي من الفواكه والخضروات، ومن الممكن الحصول عليها بشكل عقاقير ولكن يشترط موافقة الطبيب ومراجعته.
الفيتامينات الضرورية لصحة القلب
فيتامين د
يلعب هذا الفيتامين، المعروف باسم فيتامين أشعة الشمس، دورًا مهمًا عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على صحة قلبك، وفقا لدراسة نشرت في خيارات العلاج الحالية في طب القلب والأوعية الدموية وجدت أن انخفاض مستويات فيتامين د يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، وإن الحصول على ما يكفي من فيتامين د يمكن أن يساعد في تنظيم ضغط الدم وتحسين وظيفة الجهاز القلبي الوعائي.
في حين أن التعرض لأشعة الشمس هو أفضل مصدر لفيتامين د، يمكنك أيضًا تضمين الأطعمة، مثل الأطعمة الزيتية واللحوم الحمراء والكبد وصفار البيض والأطعمة المدعمة لزيادة تناول فيتامين د.
يلعب هذا الفيتامين، المعروف باسم فيتامين أشعة الشمس، دورًا مهمًا عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على صحة قلبك، وفقا لدراسة نشرت في خيارات العلاج الحالية في طب القلب والأوعية الدموية وجدت أن انخفاض مستويات فيتامين د يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، وإن الحصول على ما يكفي من فيتامين د يمكن أن يساعد في تنظيم ضغط الدم وتحسين وظيفة الجهاز القلبي الوعائي.
في حين أن التعرض لأشعة الشمس هو أفضل مصدر لفيتامين د، يمكنك أيضًا تضمين الأطعمة، مثل الأطعمة الزيتية واللحوم الحمراء والكبد وصفار البيض والأطعمة المدعمة لزيادة تناول فيتامين د.
فيتامين ب6
يُعرف فيتامين ب6 أيضًا باسم «البيريدوكسين»، وهو أحد الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها جسمك للبقاء بصحة جيدة، وأن نقص فيتامين ب6 يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
يساعد هذا الفيتامين على تقليل مستويات الهوموسيستين، وهو نوع من الأحماض الأمينية المرتبطة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، تعتبر الأسماك والفول السوداني والشوفان والموز والحليب وبعض حبوب الإفطار المدعمة وفول الصويا وجنين القمح مصادر جيدة لفيتامين ب6.
يُعرف فيتامين ب6 أيضًا باسم «البيريدوكسين»، وهو أحد الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها جسمك للبقاء بصحة جيدة، وأن نقص فيتامين ب6 يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
يساعد هذا الفيتامين على تقليل مستويات الهوموسيستين، وهو نوع من الأحماض الأمينية المرتبطة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، تعتبر الأسماك والفول السوداني والشوفان والموز والحليب وبعض حبوب الإفطار المدعمة وفول الصويا وجنين القمح مصادر جيدة لفيتامين ب6.
فيتامين ب12
تمامًا مثل فيتامين ب6، فيتامين ب12 ضروري لتقليل مستويات الهوموسيستين في الدم، وقد ارتبط نقص فيتامين ب12 بحالة تسمى فرط الهوموسستئين في الدم، والتي يمكن تقليل فرص حدوثها عن طريق تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب12 بشكل مناسب، كما وجدت في دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للطب الوقائي.
كل ما عليك تضمين الأسماك والحليب والجبن والبيض وحبوب الإفطار المدعمة واللحوم في نظامك الغذائي.
تمامًا مثل فيتامين ب6، فيتامين ب12 ضروري لتقليل مستويات الهوموسيستين في الدم، وقد ارتبط نقص فيتامين ب12 بحالة تسمى فرط الهوموسستئين في الدم، والتي يمكن تقليل فرص حدوثها عن طريق تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب12 بشكل مناسب، كما وجدت في دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للطب الوقائي.
كل ما عليك تضمين الأسماك والحليب والجبن والبيض وحبوب الإفطار المدعمة واللحوم في نظامك الغذائي.
فيتامين ج
فيتامين ج هو عنصر غذائي أساسي مطلوب للحفاظ على صحتك العامة، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية، يقول الأطباء أن هذا الفيتامين معروف بخصائصه المضادة للأكسدة، ويساعد على حماية جدران الشرايين من التلف، ويقلل الالتهاب، ويمنع أكسدة الكولسترول LDL، وهو عامل رئيسي في تطور تصلب الشرايين، ولذلك يجب عليك تناول الحمضيات والفلفل والفراولة والقرنبيط وكرنب بروكسل والبطاطس.
فيتامين ج هو عنصر غذائي أساسي مطلوب للحفاظ على صحتك العامة، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية، يقول الأطباء أن هذا الفيتامين معروف بخصائصه المضادة للأكسدة، ويساعد على حماية جدران الشرايين من التلف، ويقلل الالتهاب، ويمنع أكسدة الكولسترول LDL، وهو عامل رئيسي في تطور تصلب الشرايين، ولذلك يجب عليك تناول الحمضيات والفلفل والفراولة والقرنبيط وكرنب بروكسل والبطاطس.
فيتامين E
أحد مضادات الأكسدة القوية الأخرى، فيتامين E يساعد على منع أكسدة الكولسترول LDL ويحسن صحة الأوعية الدموية بشكل عام عن طريق الحفاظ على مرونة الأوعية الدموية.
وجدت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للعلاجات أن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين E يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ومنها زيت جنين القمح، واللوز، وبذور عباد الشمس، والصنوبر، والأفوكادو، وزبدة الفول السوداني، والأسماك، والفلفل الأحمر، هي أطعمة غنية بفيتامين E.
أحد مضادات الأكسدة القوية الأخرى، فيتامين E يساعد على منع أكسدة الكولسترول LDL ويحسن صحة الأوعية الدموية بشكل عام عن طريق الحفاظ على مرونة الأوعية الدموية.
وجدت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للعلاجات أن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين E يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ومنها زيت جنين القمح، واللوز، وبذور عباد الشمس، والصنوبر، والأفوكادو، وزبدة الفول السوداني، والأسماك، والفلفل الأحمر، هي أطعمة غنية بفيتامين E.
فيتامين ك
فيتامين K مهم لتخثر الدم، ويساعد أيضًا في منع تكلس الشرايين، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي، أظهرت دراسة نشرت في Current Nutrition Reports أن فيتامين K يساعد في الحفاظ على أمراض القلب والأوعية الدموية، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى المزمنة والمعرضة للخطر.
فيتامين K مهم لتخثر الدم، ويساعد أيضًا في منع تكلس الشرايين، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي، أظهرت دراسة نشرت في Current Nutrition Reports أن فيتامين K يساعد في الحفاظ على أمراض القلب والأوعية الدموية، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى المزمنة والمعرضة للخطر.