الوقائع الإخباري:يُعتبر كلٌّ من الموز والكيوي من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم والعناصر الغذائية الأساسية التي تدعم صحة الجسم ووظائفه الحيوية. ورغم أن الفاكهتين توفران فوائد متقاربة، فإن الموز يحتوي على كمية أكبر من البوتاسيوم في الحصة الواحدة، وفقاً لموقع Verywell Health.

مقارنة محتوى البوتاسيوم

الموز: تحتوي الموزة المتوسطة على نحو 422 ملغ من البوتاسيوم.

الكيوي: تحتوي ثمرة الكيوي المتوسطة على حوالي 315 ملغ من البوتاسيوم.

ويُعدّ البوتاسيوم معدناً ضرورياً لعدة وظائف حيوية في الجسم، أبرزها:

دعم وظائف الأعصاب وانقباض العضلات.

تنظيم ضربات القلب.

نقل العناصر الغذائية إلى داخل الخلايا، والتخلّص من الفضلات منها.

تعزيز قوة العظام ونموها.

الاحتياج اليومي من البوتاسيوم

تختلف كمية البوتاسيوم التي يحتاجها الجسم باختلاف العمر والجنس، إذ تزداد مع التقدّم في السن:

الأطفال (1–8 سنوات): من 2000 إلى 2300 ملغ يومياً.

المراهقون: 2300 ملغ للفتيات و3000 ملغ للفتيان.

البالغون: 2600 ملغ للنساء و3400 ملغ للرجال.

الحوامل: 2900 ملغ.

المرضعات: 2800 ملغ.

فوائد الكيوي الصحية

يُعتبر الكيوي من الفواكه الغنية بالألياف والفيتامينات، إذ يحتوي على نسب مرتفعة من فيتامين C، وفيتامين E، وحمض الفوليك. ويساهم إدخاله ضمن نظام غذائي متوازن في تحسين الصحة العامة بعدة طرق:

تعزيز امتصاص الحديد: إذ يساعد فيتامين C في رفع مستويات الحديد والفيريتين في الدم.

مكافحة التعب: بفضل محتواه العالي من فيتامين C الذي يدعم الطاقة ويقلل الإرهاق.

تحسين النوم: يحتوي الكيوي على الميلاتونين وحمض الفوليك، وهما عنصران يعززان النوم العميق وجودته.

التعافي بعد التمارين: أظهرت دراسات أن الرياضيين الذين تناولوا الكيوي بانتظام حصلوا على تعافٍ أسرع وأفضل.

فوائد الموز المتعددة

يُعدّ الموز خياراً عملياً وسهل التناول في أي وقت، ويحتوي على مجموعة من المعادن المهمة مثل الكالسيوم، والمغنيسيوم، والصوديوم، والفوسفور، إضافةً إلى البوتاسيوم. ومن أبرز فوائده:

خفض ضغط الدم: يساعد محتواه العالي من البوتاسيوم في تنظيم ضغط الدم عبر التخلص من الصوديوم الزائد.

تقوية العظام: يساهم كل من الكالسيوم والفوسفور في تكوين العظام والأسنان والحفاظ على قوتها.

دعم صحة القلب: يعمل البوتاسيوم والمغنيسيوم معاً على تعزيز وظائف القلب والحفاظ على انتظام ضرباته.

المساعدة في مكافحة السرطان: أظهرت إحدى الدراسات تحسناً في نوعية النوم لدى النساء اللواتي خضعن لعلاج سرطان الثدي وتناولن الموز يومياً.

تحسين الأداء الرياضي: يُساعد الموز في تزويد الجسم بالطاقة قبل التمارين ودعم التعافي بعدها بفضل محتواه من الكربوهيدرات والمعادن.

سواء اخترتِ الموز أو الكيوي، فكلاهما يقدم جرعة غنية من البوتاسيوم والعناصر المفيدة لصحة الجسم. إدخالهما ضمن نظام غذائي متوازن يساهم في تعزيز الطاقة، تقوية العظام، وتحسين وظائف القلب والنوم، مما يجعلهما خيارين مثاليين للحفاظ على الصحة والحيوية.