7 حلول فعّالة للتخلص من الشخير وتحسين نومك

الوقائع الاخبارية:الشخير هو ظاهرة شائعة تحدث عندما يعيق تدفق الهواء عبر الفم والأنف، مما يؤدي إلى اهتزاز جدران الحلق وحدوث الشخير. قد يكون الشخير ناتجًا عن اضطراب ليلي غير ضار، أو قد يشير إلى حالة صحية كامنة مثل انحراف الحاجز الأنفي أو انقطاع النفس أثناء النوم. في الولايات المتحدة، يشخر حوالي 45% من البالغين أحيانًا، بينما يشخر 25% بانتظام. إذا كنت تعاني من هذه المشكلة، إليك سبع علاجات فعّالة قد تساعدك على التخلص من الشخير وتحسين جودة نومك:

1. تغيير وضعية النوم

تجنب النوم على الظهر، حيث يمكن أن يؤدي الاستلقاء في هذا الوضع إلى انسداد اللسان والأنسجة في الفم ومجرى الهواء، مما يسبب الشخير. حاول النوم على جانبك للحصول على تدفق هواء أفضل وتقليل الشخير.

2. الحد من استخدام الكحول والمهدئات

الكحول والمهدئات يمكن أن يسببوا استرخاء العضلات في الفم، مما يؤدي إلى انسداد مجرى الهواء ويزيد من احتمالية الشخير. قلل من تناول هذه المواد قبل النوم لتحسين جودة نومك وتقليل الشخير.

3. الإقلاع عن التدخين

التدخين يؤدي إلى التهاب وتورم الأنسجة في الفم والممرات الأنفية، مما يسد مجرى الهواء ويزيد من الشخير. الإقلاع عن التدخين يمكن أن يقلل من الالتهاب والتورم ويخفف احتقان الأنف، مما يساعد في تقليل الشخير.

4. معالجة احتقان الأنف

احتقان الأنف يجعل التنفس صعباً، مما قد يتسبب في الشخير. استخدم جهاز ترطيب الهواء ليلاً لتنظيف ممرات الأنف، أو جرب استنشاق البخار واستخدام مُزيلات الاحتقان لتخفيف الاحتقان وتحسين التنفس.

5. استخدام موسعات الأنف

إذا كنت تعاني من الحساسية، قد تساعد موسعات الأنف في فتح ممرات الأنف وتقليل الشخير. تشير الأدلة إلى أن موسعات الأنف قد تحسن نوعية النوم وتقلل عدد المرات التي تستيقظ فيها أثناء الليل بسبب الشخير.

6. استخدام جهاز فموي

جهاز فموي متاح دون وصفة طبية يمكن أن يساعد في فتح الممرات الهوائية إذا كان لديك انسداد في الفم أو اللسان. الأبحاث أظهرت أن الأجهزة الفموية قد تقلل من خطر حدوث مضاعفات متعلقة بانقطاع النفس أثناء النوم.

7. ارتداء شريط للأنف

شرائط الأنف اللاصقة تفتح ممرات الأنف إذا كانت ضيقة، مما يسهل التنفس أثناء النوم. تلتصق هذه الأشرطة بالجزء الخارجي من الأنف وتساعد في الحفاظ على فتحات الأنف مفتوحة، مما قد يقلل من الشخير.

باستخدام هذه النصائح، يمكنك تحسين جودة نومك وتقليل تأثير الشخير على حياتك اليومية. إذا استمرت المشكلة أو تفاقمت، قد تحتاج إلى استشارة طبيب مختص لتحديد السبب الدقيق والحصول على العلاج المناسب.