أنشطة بدنية تحمي من داء السكري...تعرف عليها!
الوقائع الإخبارية : هناك العديد من الأنشطة البدنية التي يمكن أن تساعد في الوقاية من داء السكري. تشمل بعض الأمثلة الأكثر شيوعًا ما يلي:
• المشي: يعد المشي شكلًا رائعًا من التمارين البدنية لأنه منخفض التأثير ويمكن القيام به في أي مكان. يمكن للبالغين الأصحاء المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
• الرقص: يمكن أن يكون الرقص شكلًا ممتعًا ومثيرًا لممارسة الرياضة. يمكن للبالغين الأصحاء الرقص لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
• السباحة: السباحة هي شكل من أشكال التمارين البدنية التي لا تضغط على المفاصل. يمكن للبالغين الأصحاء السباحة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
• ركوب الدراجات: ركوب الدراجات هو شكل من أشكال التمارين البدنية التي يمكن أن تساعد في بناء قوة العضلات وحرق السعرات الحرارية. يمكن للبالغين الأصحاء ركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
• ممارسة القوة: يمكن أن تساعد تمارين القوة في بناء كتلة العضلات وتحسين حساسية الأنسولين. يمكن للبالغين الأصحاء ممارسة القوة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع. كيفية البدء في ممارسة الرياضة .
إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة، فمن المهم البدء ببطء وزيادة شدة ومدة ممارستك تدريجيًا. من المهم أيضًا التحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمارين جديد، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالات صحية.
نصائح للأشخاص المصابين بداء السكري
إذا كنت مصابًا بداء السكري، فمن المهم استشارة طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمارين جديد. يمكن أن تساعدك طبيبك في تطوير برنامج تمارين آمن وفعال يناسب احتياجاتك الفردية.
فيما يلي بعض النصائح المحددة للأشخاص المصابين بداء السكري:
• ابدأ ببطء وابدأ بممارسة 15 دقيقة من التمارين الخفيفة 3-4 مرات في الأسبوع.
• ابدأ بزيادة وقتك وشدتك تدريجياً.
• تحقق من نسبة السكر في الدم قبل وبعد ممارسة الرياضة.
• تناول وجبة خفيفة قبل ممارسة الرياضة، خاصة إذا كنت تأخذ الأنسولين.
• اشرب الكثير من السوائل قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة.
فوائد ممارسة الرياضة للوقاية من مرض السكري
هناك العديد من الفوائد لممارسة الرياضة للوقاية من مرض السكري، بما في ذلك:
• تحسين حساسية الأنسولين: تساعد ممارسة الرياضة على تحسين قدرة الجسم على استخدام الأنسولين لتحويل الجلوكوز إلى طاقة.
• خفض مستويات السكر في الدم: يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في خفض مستويات السكر في الدم في الدماغ.
• فقدان الوزن أو الحفاظ على الوزن الصحي: يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في فقدان الوزن أو الحفاظ على الوزن الصحي، وهو أمر مهم للوقاية من مرض السكري.
• تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وهو أمر مهم للوقاية من مرض السكري.
وفي النهاية، فإن ممارسة الرياضة جزءًا مهمًا من أي خطة وقائية لداء السكري. يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في تحسين حساسية الأنسولين وخفض مستويات السكر في الدم وفقد الوزن أو الحفاظ على الوزن الصحي وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
تابعوا الوقائع على 
