كيف نحصل على فيتامين D فـي الشتاء؟
في فصل الشتاء، تقلّ كمية أشعة الشمس التي نتعرض لها، وهي المصدر الرئيسي لفيتامين D.
إليك بعض الطرق للحصول على فيتامين D في الشتاء:
1. التعرض لأشعة الشمس:
حاول التعرض لأشعة الشمس لفترات قصيرة في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من بعد الظهر. تأكد من تعريض وجهك وذراعيك لأشعة الشمس. استخدم واقيًا من الشمس بعامل حماية SPF 30 على الأقل. 2. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين D:
تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين D الأسماك الدهنية، مثل السلمون والماكريل والسردين. يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين D من صفار البيض، ومنتجات الألبان المدعمة، وزيت كبد سمك القد. 3. تناول مكملات فيتامين D:
إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من فيتامين D من الشمس أو الطعام، فقد تحتاج إلى تناول مكملات فيتامين D. استشر طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية. نصائح عامة:
احرص على إجراء فحص الدم لقياس مستوى فيتامين D في جسمك. تناول نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. مارس الرياضة بانتظام. وأخيرًا، استشارة طبيبك إذا كنت تعاني من نقص فيتامين D.
