ودعي الخمول وطبقي نصائح ذهبية للاستيقاظ بنشاط
الوقائع الاخبارية : نصائح ذهبية
1. النوم الكافي:
الحصول على 7-9 ساعات من النوم: تأكدي من أنك تحصل على قسط كافٍ من النوم ليلاً، حيث أن النوم الجيد هو أساس الاستيقاظ بنشاط.
الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم: يساعد الحفاظ على جدول نوم منتظم في ضبط ساعتك البيولوجية.
2. روتين ما قبل النوم:
التقليل من الشاشات: قللي من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل لأن الضوء الأزرق يمكن أن يؤثر على إنتاج الميلاتونين ويعطل نومك.
القراءة أو الاسترخاء: مارسي أنشطة مهدئة مثل القراءة أو الاسترخاء قبل النوم لمساعدة جسمك على الاستعداد للنوم.
3. بيئة النوم:
غرفة مظلمة وهادئة: حافظي على غرفة نومك مظلمة، هادئة، وباردة لخلق بيئة مثالية للنوم.
مرتبة ووسائد مريحة: استثمري في مرتبة ووسائد مريحة لدعم جسمك وتعزيز النوم الجيد.
4. الاستيقاظ التدريجي:
استخدام منبه لطيف: اختاري منبهًا يبدأ بالزيادة التدريجية في الصوت بدلاً من الصدمة، أو استخدم منبهًا ضوئيًا يحاكي شروق الشمس.
التمدد في السرير: عند الاستيقاظ، خذي بضع دقائق لتمديد جسمك بلطف في السرير لتنشيط العضلات وزيادة تدفق الدم.
5. التعرض للضوء الطبيعي:
فتح الستائر: فور الاستيقاظ، افتحي الستائر للسماح بدخول الضوء الطبيعي إلى غرفتك، مما يساعد على ضبط ساعتك البيولوجية.
قضاء وقت في الخارج: إذا أمكن، اقضي بعض الوقت في الخارج في الصباح الباكر للتعرض لضوء الشمس الطبيعي.
6. ممارسة الرياضة الصباحية:
تمارين خفيفة: قومي ببعض التمارين الخفيفة مثل المشي السريع أو اليوغا لتعزيز تدفق الدم وتنشيط جسمك.
تابعوا الوقائع على 
