كيف تحافظ الحامل على صحتها خلال هذه الفترة الحرجة؟

الوقائع الإخبارية : 

د. آيات الحواجرة

تؤكد الدكتورة آيات أن معظم النساء يستطعن مواصلة أعمالهن أثناء الحمل حتى موعد الولادة، وبالرغم من ذلك، فقد يفرض الحمل عليك تحديات في مكان العمل، ولكي تظلي متمتعة بالصحة وقادرة على إنجاز العمل، يتعين عليك فهم كيفية التخفيف من الأمور المزعجة الشائعة أثناء الحمل، ومعرفة الحالات المرضية التي قد تهدد الحمل، كي تقومي بمعالجتها، كالآتي:

التخفيف من حدة الغثيان والقيء

وهو ما يُطلق عليه غثيان "الصباح"، لكن الدوار بسبب الحمل يمكن أن يحدث في أي وقت، وللتخفيف من حدة الغثيان في أوقات النهار، يجب الابتعاد عن محفزات الغثيان، سواء كانت روائح الأطعمة في المطبخ أو في غرفة الاستراحة أثناء العمل أو الروائح أو مذاق أنواع أطعمة معينة.

تناول وجبات خفيفة بين الحين والآخر

قد تساعدك المقرمشات والمأكولات الخفيفة الأخرى كثيراً على تخطي فترة الغثيان، حيث يجب الاحتفاظ بكميات منها في العمل لتناولها كوجبات خفيفة، ويساعد مشروب الزنجبيل الطبيعي أثناء الحمل أو شاي الزنجبيل في هذه الفترة.

تناول جرعات من فيتامين B-6

فهو آمن أثناء الحمل ومتوفر دائماً، وقد يساعد على تخفيف الغثيان، ومن المفيد أيضاً تناول الدوكسيلامين (Unisom) أو ديفينهيدرامين وقت النوم، ولكن يفضل عدم تناول أي منهما أثناء النهار؛ حتى لا تشعر الحامل بالنعاس، وبالطبع إن الطبيب المعالج سيصف للسيدات اللواتي يشكين من هذه الحالة أدوية آمنة مضادة للغثيان وحالات والقيء الشديدة المصاحبة لفقدان الوزن.

نصائح لحمل صحي وآمن

توضح الدكتورة آيات أن الحامل قد تشعر بالتعب؛ لأن جسمها يتعرض للإجهاد من أجل دعم الحمل، وقد تكون الراحة أثناء يوم العمل أمراً صعباً، وقد تستفيد من اتباع النصائح التالية:

تناولي الأطعمة الغنية بالحديد والبروتين

حيث قد يكون التعب عرضاً من أعراض الإصابة بأنيميا نقص الحديد عند الحامل، لكن ضبط نظامها الغذائي قد يكون مفيداً في العلاج، لذلك يجب اختيار الأطعمة المفيدة، مثل اللحوم الحمراء خفيفة الدهن والدواجن والمأكولات البحرية والخضراوات ذات الأوراق الخضراء وحبوب الإفطار التي تحتوي على الحبوب الكاملة المعززة بالحديد والبقوليات.

خذي فترات استراحة قصيرة متكررة

قد يفيد النهوض والحركة لبعض الدقائق في تجديد نشاط الحامل، وقد يساعدها على الاسترخاء قضاء بضع دقائق، مع إطفاء الأنوار ورفع القدمين.

اشربي الكثير من السوائل

احتفظي بزجاجة من المياه على مقربة منكِ واشربيها خلال اليوم، وأكثري من الشرب خلال ساعات النهار بدلاً من الساعات المتأخرة قبل النوم لتقليل مرات دخول الحمام واضطراب النوم.

خففي من الأنشطة التي تمارسينها

حاولي أن تقللي من الأنشطة غير المرتبطة بالعمل؛ حتى تدعي مجالاً أكبر للراحة بعد أوقات العمل، ويُفضل التسوق عبر الإنترنت أو تعيين شخص ما لتنظيف منزلك أو العناية به.

حافظي على روتين اللياقة البدنية

قد تساعد الأنشطة البدنية أثناء الحمل في رفع مستويات الطاقة، وخاصة بالنسبة لهؤلاء النساء اللواتي يجلسن خلف المكاتب طوال اليوم، لذا يجب الذهاب للتمشية بعد العمل أو الانضمام لإحدى دورات اللياقة البدنية لما قبل الولادة، طالما أن الطبيب لا يمانع في ذلك.

اذهبي للنوم مبكراً

احرصي على النوم لمدة 8 ساعات على الأقل كل ليلة، ويساعد الاستلقاء على الجانب الأيسر أو الأيمن على تدفق الدم بشكل جيد إلى الجنين وتخفيف التورم، وللحصول على المزيد من الراحة، ضعي وسائد بين ساقيك وأسفل بطنك.

خذي اللقاحات

فهي تساعد على إبقائك في أمان في العمل والمنزل، إذا كنتِ تعانين من أي من هذه المشكلات، يجب ذكر هذا الأمر لطبيبك الخاص، بحيث تتمكنان معاً من تحديد ما إذا كنتِ بحاجة لوصفات طبية خاصة أو تعديل بعض مهام العمل أثناء الحمل.