فواكه حلوة ومفيدة لمرضى السكر

الوقائع الإخباري:إذا قيل لك أن تبتعد عن كل الفواكه الحلوة بسبب مرض السكري، فقد حان الوقت لإعادة النظر في هذه النصيحة، الحقيقة هي أن العديد من الفواكه الحلوة طبيعيًا مفيدة جدًا لضبط سكر الدم، خاصة عند تناولها باعتدال، فهذه الفواكه غنية بالألياف ومضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأساسية التي تساعد على توازن سكر الدم، وتقليل الالتهابات، بل وتدعم أيضًا التحكم في الوزن، وفقًا لموقع "Food-ndtv".

سواء كنت تُعالج داء السكري من النوع الثاني، أو مرحلة ما قبل السكري، أو ببساطة تسعى للحفاظ على مستويات سكر الدم ضمن المعدل الطبيعي، فإليك 10 فواكه حلوة ومناسبة لمرضى السكري، يمكنك الاستمتاع بها دون ارتفاع في مستويات سكر الدم:

التوت (الفراولة والتوت الأزرق والتوت الأحمر)

 

التوت حلو المذاق، ولكنه ذو مؤشر جلايسيمي منخفض، حيث تساعد أليافه ومضادات الأكسدة فيه على إبطاء امتصاص السكر، مما يجعله من أكثر الفواكه أمانًا لمرضى السكري، ويمكنك إضافته للعصائر، أو الشوفان المنقوع طوال الليل، أو الزبادي لوجبة شهية.

التفاح

 

التفاح حلو ومقرمش وغني بالألياف، وهو مثالي للحفاظ على استقرار مستويات سكر الدم، ويمكنك تناوله بقشرته للاستفادة القصوى من البكتين، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان يدعم صحة القلب والأمعاء.

البرتقال

قد يكون طعم البرتقال حلوًا ولكنه يحتوي على مؤشر جلايسيمي منخفض وهو غني بفيتامين سي، وتساعد الألياف الموجودة في البرتقال الكامل (وليس العصير) على التحكم في ارتفاع نسبة السكر في الدم مع تعزيز وظيفة المناعة.

الكرز

هذه الفاكهة ذات اللون الأحمر الياقوتي ليست جميلة فحسب، بل إنها مليئة بمضادات الأكسدة التي تسمى الأنثوسيانين والتي قد تساعد في تحسين حساسية الأنسولين ومحاربة الالتهابات.

الكمثرى

الكمثرى غنية بالألياف القابلة للذوبان، وتتميز بحلاوة خفيفة لا تؤثر سلبًا على مستويات السكر في الدم، وتشير الدراسات إلى أن تناول الكمثرى بانتظام يدعم صحة القلب أيضًا، وهي ميزة كبيرة لمرضى السكري.

الكيوي

 

هذه الفاكهة الاستوائية الخضراء غنية بفيتامين سي والألياف، ومع ذلك فهي منخفضة السكر مقارنةً بالفواكه الحلوة الأخرى، حيث يساعد الكيوي على إبطاء امتصاص الجلوكوز ويعزز صحة الجهاز الهضمي.

الخوخ

يتميز الخوخ بعصيره اللذيذ وحلاوته الطبيعية، وهو غني بفيتاميني A وC، بالإضافة إلى الألياف، كما أن مؤشره الجلايسيمي المنخفض يجعله فاكهة موسمية مثالية لمن يعانون من مرض السكري.

البابايا

البابايا سهلة الهضم وتحتوي على إنزيمات طبيعية تُعزز صحة الأمعاء، كما أنها غنية بمضادات الأكسدة والألياف، مما يُساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم ويُرضي رغبتك في تناول الحلويات.

الجوافة

الجوافة ثمرة ثمينة لمرضى السكري، فهي غنية بالألياف وفيتامين C، وقليلة السكر، ويساعد تناول الجوافة أو تناول مشروبًا مصنوعًا من أوراقها على تحسين توازن سكر الدم مع مرور الوقت.

فيما يلى.. نصائح لتناول الفواكه الحلوة بذكاء

 

تناول الفاكهة مع البروتين أو الدهون الصحية (مثل المكسرات أو الزبادي) لإبطاء امتصاص السكر.

اختر الفاكهة الكاملة بدلًا من عصير الفاكهة لتجنب ارتفاع السكر المفاجئ.

وزّع الفاكهة على مدار اليوم بدلًا من تناول كميات كبيرة دفعة واحدة.

احرص دائمًا على مراقبة مستويات السكر في الدم عند إضافة فاكهة جديدة إلى نظامك الغذائي.

لستَ مضطرًا للتوقف عن تناول جميع الفواكه الحلوة إذا كنت مصابًا بداء السكري، حيث يكمن السر في اختيار فاكهة منخفضة المؤشر الجلايسيمي وغنية بالألياف مثل التوت والتفاح والجوافة، وتناولها باعتدال، فهذه الخيارات لا تقتصر على مذاقها الرائع فحسب، بل تدعم أيضًا مستوى السكر في الدم وصحة القلب والجهاز الهضمي.