ألبان وخضراوات .. أبرز الأطعمة التي تدعم صحة العظام وتحدّ من الهشاشة
الوقائع الإخباري:النظام الغذائي يمثل عاملاً أساسياً في علاج هشاشة العظام والحد من تطورها؛ إذ يُعد الكالسيوم عنصراً جوهرياً للحفاظ على صحة العظام،
لذلك يُنصَح بالاعتماد على الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل:
-منتجات الالبان مثل الزبادي والحليب والجبن القريش.
-الخضراوات الخضراء مثل، البروكلي والكرنب واللفت والتين المجفف.
-بعض أنواع الاسماك مثل، السلمون المعلب والسردين.
-المكسرات مثل، اللوز والجوز البرازيلي.
-عصير البرتقال والخبز المدعم بالكالسيوم وحبوب الإفطار.
يجب أيضاً الاعتماد على الأطعمة الغنية بـ فيتامين د والبروتين (بنسبة معتدلة) والفوسفور، حيث تساعد هذه العناصر في تقوية العظام، ومن ضمن الأطعمة التي يمكن اعتمادها:
-الأطعمة المدعمة بفيتامين د.
-السلمون وسمك التونة وسمك الماكريل.
-صفار البيض.
-الدواجن.
-البقوليات.
-بعض أنواع الجبن.
تابعوا الوقائع على 
