فيتامين B3: سر نمو الشعر الصحي وكثافته
الوقائع الإخباري - يعد الحفاظ على شعر صحي وقوي هدفاً مشتركاً بين العديد من النساء اللواتي يسعين إلى تحقيقه عبر مختلف الأساليب والعلاجات. وبينما تحظى حمامات الزيوت الطبيعية، والأمصال الغنية بالبيبتيدات، وأشعة "ليد" بشعبية كبيرة، إضافة إلى المكملات الغذائية مثل البيوتين والزنك، هناك مكمل غذائي آخر لا يحظى بالاهتمام الكافي وهو الفيتامين B3، الذي يلعب دوراً مهماً في دعم صحة الشعر.
خصائصه ومزاياه
يعرف الفيتامين B3 أيضاً بالنياسين أو فيتامين PP، وهو أحد الفيتامينات الثمانية ضمن فئة فيتامينات B. يعد هذا الفيتامين ضرورياً لإنتاج الطاقة من الطعام، وله دور مهم في صحة الجلد والشعر، بالإضافة إلى تأثيره الكبير على وظائف الهضم والجهاز العصبي. يتوفر الفيتامين B3 بثلاثة أشكال رئيسية، لكل منها فوائد محددة:
النياسين: يحسن الدورة الدموية ويقلل الكوليسترول الضار ويرفع الكوليسترول الجيد، وهو الأكثر فائدة لنمو الشعر.
النياسيناميد: يُستخدم على نطاق واسع في مستحضرات العناية بالبشرة، حيث يعزز حاجز البشرة ويُبطئ الشيخوخة. يشترك مع النياسين في خصائصه المنشطة دون التأثير على الكوليسترول.
الإينوزيتول هكسانيكوتينات: يعد هذا الشكل من النياسين مفيداً من دون التسبب في تهيج أو احمرار البشرة.
كيف يدعم نمو الشعر؟
يساهم النياسين في تعزيز الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك فروة الرأس، عبر توسيع الأوعية الدموية الصغيرة. هذا يسمح بوصول مزيد من الأكسجين والمغذيات إلى بصيلات الشعر. كما يساعد في توليد الطاقة الخلوية، وهو أمر ضروري لأن بصيلات الشعر تحتاج إلى طاقة مستمرة للنمو السريع.
يساعد الفيتامين B3 على تحفيز نمو الشعر وزيادة كثافته من خلال تحسين وصول العناصر الغذائية إلى فروة الرأس. كما يعزز هذا الفيتامين إنتاج الكيراتين، وهو المكون الأساسي للشعر، مما يجعله أكثر قوة ومرونة. علاوة على ذلك، يدعم الفيتامين B3 الحاجز الطبيعي لفروة الرأس، مما يعزز الترطيب ويحميها من الجفاف الذي قد يؤدي إلى تقصف الشعر وترققه.
علامات نقص الفيتامين B3
نقص الفيتامين B3 يعد نادراً، لكن حتى الانخفاض الطفيف في مستوياته قد يسبب مشاكل مثل زيادة تساقط الشعر، الإصابة بداء الثعلبة، جفاف الشعر وتقصفه، بالإضافة إلى جفاف فروة الرأس وظهور القشرة. لتعويض هذا النقص، هناك عدة وسائل متاحة:
المصادر الغذائية: يمكن زيادة مستويات الفيتامين B3 عبر تناول الأطعمة الغنية به، مثل الأسماك، الدواجن، لحم العجل، المكسرات، البقوليات، والحبوب الكاملة.
المنتجات الموضعية: توجد أمصال وشامبوهات تحتوي على النياسيناميد والتي يمكن تطبيقها مباشرة على فروة الرأس لتوفير فوائد تنظيم إفراز الزيوت وإصلاح حاجز البشرة.
المكملات الغذائية: تُعد مكملات الفيتامين B3 خياراً مناسباً لتعويض النقص في الجسم. من المهم استشارة الطبيب أو الصيدلي لتحديد الجرعة المناسبة، ويُفضل الاستمرار في استخدامها لمدة لا تقل عن 3 أشهر.
خصائصه ومزاياه
يعرف الفيتامين B3 أيضاً بالنياسين أو فيتامين PP، وهو أحد الفيتامينات الثمانية ضمن فئة فيتامينات B. يعد هذا الفيتامين ضرورياً لإنتاج الطاقة من الطعام، وله دور مهم في صحة الجلد والشعر، بالإضافة إلى تأثيره الكبير على وظائف الهضم والجهاز العصبي. يتوفر الفيتامين B3 بثلاثة أشكال رئيسية، لكل منها فوائد محددة:
النياسين: يحسن الدورة الدموية ويقلل الكوليسترول الضار ويرفع الكوليسترول الجيد، وهو الأكثر فائدة لنمو الشعر.
النياسيناميد: يُستخدم على نطاق واسع في مستحضرات العناية بالبشرة، حيث يعزز حاجز البشرة ويُبطئ الشيخوخة. يشترك مع النياسين في خصائصه المنشطة دون التأثير على الكوليسترول.
الإينوزيتول هكسانيكوتينات: يعد هذا الشكل من النياسين مفيداً من دون التسبب في تهيج أو احمرار البشرة.
كيف يدعم نمو الشعر؟
يساهم النياسين في تعزيز الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك فروة الرأس، عبر توسيع الأوعية الدموية الصغيرة. هذا يسمح بوصول مزيد من الأكسجين والمغذيات إلى بصيلات الشعر. كما يساعد في توليد الطاقة الخلوية، وهو أمر ضروري لأن بصيلات الشعر تحتاج إلى طاقة مستمرة للنمو السريع.
يساعد الفيتامين B3 على تحفيز نمو الشعر وزيادة كثافته من خلال تحسين وصول العناصر الغذائية إلى فروة الرأس. كما يعزز هذا الفيتامين إنتاج الكيراتين، وهو المكون الأساسي للشعر، مما يجعله أكثر قوة ومرونة. علاوة على ذلك، يدعم الفيتامين B3 الحاجز الطبيعي لفروة الرأس، مما يعزز الترطيب ويحميها من الجفاف الذي قد يؤدي إلى تقصف الشعر وترققه.
علامات نقص الفيتامين B3
نقص الفيتامين B3 يعد نادراً، لكن حتى الانخفاض الطفيف في مستوياته قد يسبب مشاكل مثل زيادة تساقط الشعر، الإصابة بداء الثعلبة، جفاف الشعر وتقصفه، بالإضافة إلى جفاف فروة الرأس وظهور القشرة. لتعويض هذا النقص، هناك عدة وسائل متاحة:
المصادر الغذائية: يمكن زيادة مستويات الفيتامين B3 عبر تناول الأطعمة الغنية به، مثل الأسماك، الدواجن، لحم العجل، المكسرات، البقوليات، والحبوب الكاملة.
المنتجات الموضعية: توجد أمصال وشامبوهات تحتوي على النياسيناميد والتي يمكن تطبيقها مباشرة على فروة الرأس لتوفير فوائد تنظيم إفراز الزيوت وإصلاح حاجز البشرة.
المكملات الغذائية: تُعد مكملات الفيتامين B3 خياراً مناسباً لتعويض النقص في الجسم. من المهم استشارة الطبيب أو الصيدلي لتحديد الجرعة المناسبة، ويُفضل الاستمرار في استخدامها لمدة لا تقل عن 3 أشهر.
تابعوا الوقائع على 
