تسارع ضربات القلب بعد القهوة.. كيف تتعامل مع جرعة الكافيين الزائدة؟
الوقائع الإخباري - قد يمنح فنجان القهوة دفعة سريعة من النشاط والتركيز، لكن تجاوز كمية الكافيين التي يستطيع الجسم تحملها قد يقلب النتيجة، لتظهر أعراض تتراوح بين القلق والارتعاش واضطراب المعدة، وصولًا إلى تسارع ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم.
وتختلف استجابة الجسم للكافيين من شخص إلى آخر، لذا قد تظهر أعراض الإفراط لدى البعض بعد كمية لا تسبب المشكلة ذاتها لآخرين، خصوصًا مع اختلاف الوزن والعمر والحالة الصحية ومدى الاعتياد على تناول المشروبات المحتوية عليه.
وبحسب موقع "Health"، لا توجد وسيلة تستطيع إخراج الكافيين من الجسم فورًا بعد تناوله، إذ يحتاج إلى وقت حتى تتم معالجته والتخلص منه، لكن يمكن لبعض الإجراءات البسيطة أن تساعد على التعامل مع الأعراض إلى حين تراجع تأثيره.
التنفس لتهدئة الجسم
عندما يؤدي الكافيين إلى الشعور بالتوتر والقلق أو زيادة ضربات القلب، يمكن اللجوء إلى التنفس العميق والبطيء.
وتساعد هذه الطريقة على تنشيط الجهاز العصبي المسؤول عن حالة الراحة والاسترخاء في الجسم، ما قد يخفف الشعور بالتوتر المصاحب لتناول جرعة كبيرة من الكافيين.
الماء مهم.. لكن لا "يطرد" الكافيين
يُنصح بالحفاظ على ترطيب الجسم بعد الإفراط في تناول الكافيين، خصوصًا أن له تأثيرًا مدرًا للبول لدى بعض الأشخاص.
وقد يساعد شرب الماء على تعويض السوائل والحفاظ على الترطيب، إلا أنه لا يعني التخلص من الكافيين فورًا أو إلغاء تأثيره، إذ يبقى الجسم بحاجة إلى الوقت لمعالجته.
وجبة خفيفة قد تساعد
إذا تناول الشخص كمية كبيرة من الكافيين، فقد يكون من المفيد تناول وجبة خفيفة ومتوازنة، خصوصًا إذا كان قد استهلك القهوة أو مشروبات الطاقة على معدة فارغة.
ويمكن اختيار أطعمة تحتوي على مزيج من البروتين والدهون والألياف، بدلًا من تناول المزيد من السكريات أو المنبهات.
المغنيسيوم والبوتاسيوم
يمكن كذلك إدخال أطعمة تحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم ضمن الوجبة، وهما معدنان يؤديان أدوارًا مهمة في وظائف الأعصاب والعضلات، كما يساهم البوتاسيوم في تنظيم وظائف القلب.
ومن الخيارات الغذائية التي توفر هذه العناصر الموز والأفوكادو والسبانخ والأرز البني.
حركة خفيفة بدل التمارين الشاقة
قد يساعد المشي الهادئ أو تمارين التمدد على تخفيف التوتر الذي يشعر به البعض بعد استهلاك كمية كبيرة من الكافيين.
لكن في حال كان الشخص يعاني خفقانًا واضحًا أو دوارًا أو أعراضًا قوية، فإن ممارسة تمارين رياضية شاقة ليست خيارًا مناسبًا، إذ يمكن أن تؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب.
توقف عن المزيد من المنبهات
أهم خطوة خلال بقية اليوم هي عدم إضافة المزيد من الكافيين إلى الجسم.
ولا يتعلق الأمر بالقهوة فقط، إذ يوجد الكافيين في الشاي ومشروبات الطاقة وبعض المشروبات الغازية والشوكولاتة، كما يدخل في تركيبة بعض الأدوية والمكملات والمنتجات الغذائية.
ويُفضل كذلك الحذر من الجمع بين الكافيين ومنبهات أخرى، مثل النيكوتين أو بعض الأدوية، لأن ذلك قد يزيد الشعور بالخفقان والتوتر وعدم الارتياح.
متى تصبح كمية الكافيين كبيرة؟
تحدد إدارة الغذاء والدواء الأمريكية "FDA" نحو 400 مليغرام يوميًا باعتبارها كمية لا ترتبط عادة بآثار سلبية لدى معظم البالغين الأصحاء، لكنها ليست حدًا آمنًا بالضرورة للجميع.
وتختلف كمية الكافيين بصورة كبيرة بين المشروبات وفق النوع والحجم وطريقة التحضير، لذا فإن حساب الاستهلاك بعدد أكواب القهوة وحده قد يكون مضللًا.
كما أن بعض الأشخاص أكثر حساسية للكافيين، وقد تظهر لديهم أعراض مزعجة عند تناول كميات أقل بكثير من 400 مليغرام.
وفي حال ظهور أعراض شديدة، مثل اضطراب واضح أو مستمر في ضربات القلب، أو صعوبة في التنفس، أو تشوش، أو قيء شديد ومتكرر، أو تشنجات، فإن الأمر يتجاوز مجرد الشعور بتأثير فنجان قهوة إضافي ويستدعي الحصول على مساعدة طبية عاجلة.
