اختيارات خاطئة قبل الرياضة.. عصائر تبدو صحية لكنها تعيق اداءك البدني

كشفت دراسات حديثة في مجال التغذية الرياضية ان شرب العصائر قبل ممارسة التمارين ليس دائما الخيار المثالي كما يعتقد الكثيرون. واوضحت ان اختيار المشروب المناسب يعتمد بشكل اساسي على مكونات العصير ونسبة السكر والالياف وتوقيت تناوله بالنسبة لجلسة التمرين. وبينت ان الاعتماد على كلمة طبيعي على العبوات قد يكون مضللا حيث ان بعض العصائر تسبب اضطرابات هضمية او خمولا بدلا من منح الجسم الطاقة المطلوبة للاداء العالي.

واضافت ان العصائر الصناعية التي تحتوي على نكهات مضافة وشراب الفركتوز تاتي في مقدمة المشروبات التي يجب تجنبها تماما قبل النشاط البدني. واكدت ان هذه المنتجات ترفع مستويات السكر في الدم بشكل مفاجئ مما يؤدي الى هبوط سريع في الطاقة لاحقا. وشددت على ضرورة فحص البطاقة الغذائية بدقة بدلا من الاكتفاء بالصور الترويجية على العبوات.

واشارت الى ان العصائر المركزة التي تحتوي على كميات كبيرة من سكر الفاكهة الطبيعي قد تكون ثقيلة على المعدة مقارنة بتناول الفاكهة كاملة. واكدت ان مضغ الفاكهة يوفر اليافا تساعد على الشعور بالشبع وتمنح طاقة مستدامة. وبينت ان الجهاز الهضمي قد لا يتحمل تركيز السكر العالي في العصائر اثناء ممارسة الرياضة مما يسبب شعورا بالانتفاخ والضيق.

تاثير العصائر على الجهاز الهضمي اثناء الحركة

واوضحت ان عصائر الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت قد تكون غنية بالفيتامينات لكنها تسبب حرقة المعدة لدى الكثيرين. واضافت ان الاحماض الموجودة في هذه المشروبات تؤدي الى ارتجاع مريئي مزعج عند القيام بحركات رياضية معينة. وشددت على ضرورة مراقبة استجابة الجسم لهذه العصائر وتجنبها تماما في حال الشعور باي انزعاج هضمي قبل التمرين.

واكدت ان العصائر الغنية بالالياف واللب قد تسبب غازات ومغصا معويا اثناء ممارسة التمارين عالية الشدة. وبينت ان الشعور بالامتلاء الزائد يعيق الاداء ويقلل من القدرة على التنفس بشكل مريح. واضافت ان تجربة انواع جديدة من العصائر قبل التمارين المهمة يعد خطأ شائعا يقع فيه الكثير من الرياضيين.

واوضحت ان اضافة العسل او السكر الى العصائر الطبيعية لزيادة الطاقة هو امر غير ضروري في الغالب. واكدت ان الجسم يحصل على كفايته من السكر الطبيعي الموجود في الفاكهة ذاتها. وبينت ان الافراط في السكريات لا يخدم اهداف خسارة الوزن وقد يؤدي الى تراكم دهني غير مرغوب فيه بدلا من حرق السعرات.

استراتيجيات التغذية الذكية قبل التدريبات

وكشفت ان عصائر السموثي المليئة بالمكونات الثقيلة كزبدة المكسرات وبذور الشيا والحليب تتحول الى وجبة كاملة يصعب هضمها بسرعة قبل التمرين. واضافت ان هذه المشروبات تستهلك طاقة الجسم في عملية الهضم بدلا من توجيهها للعضلات. وشددت على ان التوقيت هو العنصر الحاسم في تحديد نوع المشروب المناسب.

وبينت ان العصائر الرياضية ليست مخصصة للجميع بل هي مصممة لحالات خاصة من التمارين الشاقة والطويلة التي تستمر لساعات. واكدت ان الشخص الذي يمارس رياضة عادية لا يحتاج الى الكتروليتات وسكريات اضافية. واضافت ان الماء يبقى الخيار الافضل والاكثر امانا لمعظم الممارسين للنشاط البدني اليومي.

واوضحت ان عصائر الديتوكس لا تملك قدرات سحرية لحرق الدهون كما يروج لها في الاعلانات. واكدت ان الكبد والكلى يقومان بوظيفة تنظيف الجسم بشكل طبيعي دون الحاجة لمشروبات خاصة. وبينت ان التوازن في الوجبات والنشاط البدني المنتظم هما المفتاح الحقيقي للصحة والرشاقة بعيدا عن خرافات العصائر السريعة.