اطعمة تسبب الارق وتؤثر على جودة نومك في الليل

تتأثر جودة النوم بشكل مباشر بما يتناوله الشخص من اطعمة ومشروبات خلال الساعات الاخيرة التي تسبق موعد الخلود الى الفراش. اذ ان الجهاز الهضمي يواصل عمله حتى اثناء النوم، واختيار وجبات ثقيلة او غنية بالدهون قد يؤدي الى اضطرابات مزعجة. وتؤكد الدراسات ان الكثير من حالات الارق او الشعور بثقل المعدة صباحا تعود الى عادات غذائية خاطئة قبل النوم مباشرة.

واوضحت اختصاصية التغذية ان استجابة الجسم للطعام تختلف من شخص الى اخر بناء على الحالة الصحية والكمية المتناولة. ومع ذلك، هناك مجموعة من الاطعمة التي يفضل تجنبها او التقليل منها لتفادي الحموضة او الانتفاخ او صعوبة الاستغراق في النوم. واضافت ان الوعي بنوعية الطعام وتوقيته يساهم بشكل كبير في تحسين الراحة الليلية.

وبينت ان الاطعمة المقلية والوجبات السريعة مثل البطاطا والدجاج المقلي والبرغر تعد من ابرز مسببات عسر الهضم ليلا. وتعمل الدهون الموجودة في هذه الوجبات على ابطاء عملية افراغ المعدة، مما يبقي الطعام لفترة اطول داخل الجهاز الهضمي مسببا شعورا بالامتلاء وعدم الراحة.

مخاطر الكافيين والسكريات قبل النوم

وكشفت ان الشوكولاتة قد تبدو خيارا بسيطا الا انها تحتوي على نسب متفاوتة من الكافيين والسكريات التي قد تحفز الجهاز العصبي وتعيق النوم الهادئ. واشارت الى ان الحساسية للكافيين تختلف بين الافراد، لذا يفضل استهلاك الشوكولاتة في وقت مبكر من اليوم بدلا من الساعات الاخيرة قبل النوم.

واكدت ان القهوة والشاي ومشروبات الطاقة تعتبر مصادر رئيسية للكافيين الذي يبقى في الجسم لساعات طويلة. واضافت ان الاعتماد على هذه المشروبات في المساء يؤثر بشكل مباشر على دورة النوم حتى وان شعر البعض بالقدرة على النوم بعدها، مما يقلل من جودة النوم العميق والمريح.

وذكرت ان الاطعمة الحارة قد تكون سببا في الشعور بالحرقة او الارتجاع لدى الاشخاص الذين يعانون من حساسية في المعدة. وبينت ان تناول الوجبات الحارة قبل الاستلقاء مباشرة يزيد من فرص الشعور بالحموضة، مما يجعل من الصعب الحصول على ليلة نوم هادئة ومتواصلة.

نصائح لتحسين عاداتك الغذائية ليلا

واوضحت ان تناول الحلويات بكميات كبيرة قبل النوم يرفع من مستويات السكر والدهون ويؤثر سلبا على التوازن الغذائي. واضافت ان الحل يكمن في الاعتدال وتجنب الافراط في تناول السكريات التي تزيد من نشاط الجسم بدلا من تهيئته للاسترخاء.

وشددت على ان حجم الوجبات يلعب دورا محوريا، حيث ان الوجبات الضخمة تؤدي حتما الى عسر الهضم والشعور بالانتفاخ. واكدت ان الافضل هو تناول وجبة متوازنة ومعتدلة في حال الشعور بالجوع، بدلا من تناول كميات كبيرة ترهق المعدة وتمنع الراحة.

وكشفت ان شرب كميات كبيرة من السوائل والعصائر الغازية قبل النوم يسبب الاستيقاظ المتكرر لدخول الحمام. واضافت ان توزيع شرب الماء على مدار اليوم يعد الخيار الامثل لتجنب تقطع النوم، مع ضرورة مراقبة استجابة الجسم لاي نوع من الاطعمة المزعجة.