طرق لحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء النوم
الوقائع الإخبارية : إليك طرق لحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء النوم، وفقًا لما أورده تقرير لدورية "onlymyhealth".
بناء المزيد من العضلات
العضلات نشطة أيضيًا؛ ما يعني أنها تحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى في حالة الراحة، بما في ذلك أثناء النوم. وكلما زادت كتلة العضلات الخالية من الدهون لديك، زاد معدل الأيض الأساسي (BMR)، وهو كمية السعرات الحرارية التي يستخدمها جسمك في حالة الراحة لدعم العمليات الأساسية.
لتعزيز نمو العضلات، يجب دمج تدريبات المقاومة مثل رفع الأثقال أو البيلاتس أو تمارين وزن الجسم 2-3 مرات في الأسبوع. لأن ذلك سيمكن هذه العضلات الإضافية إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع، حتى خلال النوم.
لا تتجاهل البروتين في العشاء
تناول البروتين في العشاء فائدة مزدوجة، فهو يصلح ويعيد بناء العضلات ويتطلب طاقة أكبر للهضم مقارنة بالدهون أو الكربوهيدرات - وهو ما يعرف بالتأثير الحراري للطعام.
حاول تضمين حصة بحجم راحة اليد من البروتين الخالي من الدهون، مثل: التوفو أو العدس أو البيض أو الزبادي اليوناني أو الدجاج، في طبق العشاء الخاص بك. يساعد البروتين أيضًا على الشعور بالشبع لفترة أطول؛ ما قد يقلل احتمالية تناول وجبات خفيفة غير ضرورية في وقت لاحق من الليل.
تابعوا الوقائع على 
