دقائق من الراحة الهادئة بعد التعلم تعزز تثبيت المعلومات وتقوي الذاكرة

الوقائع الإخباري - يميل كثيرون، عقب الانتهاء من محاضرة أو اجتماع عمل أو حديث مهم، إلى الانشغال مباشرة بالمؤثرات الخارجية، مثل تصفح الهواتف أو الاستماع إلى المقاطع الصوتية، لملء أوقات الفراغ، إلا أن أبحاثاً علمية تشير إلى أن هذا السلوك قد يتداخل مع عمليات معالجة المعلومات في الدماغ، ويؤثر في تثبيت الذكريات الحديثة والاحتفاظ بها.

وتوضح الدراسات أن المعلومات المكتسبة حديثاً لا تتحول فوراً إلى ذكريات مستقرة، بل تحتاج إلى فترة زمنية يخضع خلالها الدماغ لعمليات حيوية تعمل على ترسيخها وتعزيز القدرة على استرجاعها لاحقاً، في عملية تُعرف باسم «تثبيت الذاكرة».

وخلال الدقائق والساعات التي تلي التعلم، يواصل الدماغ معالجة المعلومات الجديدة وتقوية الروابط المرتبطة بها، ما يجعل الفترة اللاحقة للتعلم ذات أهمية في تحديد مدى الاحتفاظ بما تم استيعابه.

فوائد الراحة الهادئة

وأظهر تحليل تلوي شمل 37 دراسة و63 تجربة أن الأشخاص الذين حصلوا على فترات من الراحة الهادئة عقب التعلم حققوا نتائج أفضل في الاحتفاظ بالمعلومات مقارنة بمن انتقلوا مباشرة إلى أداء مهام ذهنية أخرى.

وأشار التحليل، المنشور عام 2025، إلى أن الأثر الإيجابي للراحة الهادئة استمر حتى بعد مرور سبعة أيام على التعلم، مع تفاوت حجم الفائدة بين الفئات العمرية، وظهور تأثير أكبر لدى كبار السن مقارنة بالشباب.

وتفسر الأبحاث هذه النتائج بأن تقليل المشتتات يمنح الدماغ فرصة لمعالجة التجربة الحديثة وإعادة تنشيط آثارها، بما يساعد على تعزيز الروابط بين الحصين، المسؤول عن تكوين الذكريات، ومناطق القشرة الدماغية المشاركة في تخزينها واسترجاعها.

التثبيت الانتهازي

وعلى الرغم من الدور المعروف للنوم في ترسيخ المعلومات، تشير أبحاث إلى أن بعض عمليات تثبيت الذاكرة يمكن أن تحدث أيضاً خلال فترات اليقظة الهادئة، عندما تتراجع المؤثرات الخارجية ويقل تدفق المعلومات الجديدة.

وفي هذا السياق، تبرز «فرضية التثبيت الانتهازي»، التي تفترض أن الدماغ يستفيد من الفترات التي يقل فيها استقبال المعلومات والمثيرات الجديدة، سواء أثناء النوم أو خلال الراحة الهادئة، لإتمام بعض عمليات معالجة الذكريات وتثبيتها.

وفي تجربة علمية قارنت بين 30 دقيقة من النوم، والراحة الهادئة مع إغماض العينين، والانشغال بمهمة مشتتة عقب اختبارات الذاكرة، سجل المشاركون الذين ناموا أو استراحوا بهدوء أداء أفضل من أولئك الذين انشغلوا بمهمة أخرى، مع تقارب فوائد النوم والراحة خلال الفترة التجريبية.

تحديات التطبيق

ولا تقتصر الاستفادة من الراحة على الابتعاد عن المؤثرات الخارجية فحسب، بل تتطلب أيضاً الحد من الانشغال بالتفكير النشط والمشتتات الذهنية الداخلية.

وتشير بعض الدراسات إلى أن الانغماس في استرجاع ذكريات سابقة أو تخيل أحداث مستقبلية قد يحد من الفوائد المرتبطة بالراحة الهادئة، إذ إن استمرار النشاط الذهني قد يتداخل مع عمليات معالجة المعلومات المكتسبة حديثاً.

وفي جانب آخر، تناولت أبحاث حديثة العلاقة بين القلق وتثبيت الذاكرة خلال فترات الراحة، وأظهرت أن تأثير القلق قد يختلف باختلاف طبيعة المعلومات والسمات الشخصية للأفراد، ما يستدعي مزيداً من الدراسات لتحديد طبيعة هذه العلاقة.

وتشير هذه النتائج مجتمعة إلى أن تخصيص بضع دقائق للراحة الهادئة بعد التعلم أو الاجتماعات المهمة، بعيداً عن الهواتف والمشتتات، قد يساعد الدماغ على معالجة المعلومات وتعزيز الاحتفاظ بها.